介绍
骨质疏松症是一种潜伏但严重的疾病，影响骨骼的强度，通常直到发生骨折时才被发现。这种普遍存在的疾病在老年人中尤为常见，严重影响他们的行动能力和生活质量。幸运的是，骨密度测试是一种强有力的工具，可以早期诊断和管理该疾病。那么，究竟什么是骨质疏松症，这些诊断工具如何帮助我们建立更强壮的骨骼？让我们深入探讨各种诊断和预防方法。
什么是骨质疏松症
骨骼是活组织，会不断地被分解和再生。当骨组织流失的速度超过其再生速度时，就会发生骨质疏松症，导致骨密度和质量下降。这会使骨骼变得脆弱易断，常见的骨折部位包括手腕、髋部和脊柱。
诊断
早期检测骨质疏松症对于有效管理和预防骨折至关重要。主要的检测方法是骨密度测定，通过估算一个人的骨矿物质密度（BMD）来判断骨骼的厚度。最常用的方法是双能X线吸收法(DEXA)，由于其成本低且辐射剂量小。检测器会测量X射线通过患者身体后发出的能量，能量越高，表明骨骼越弱。当测得的BMD值低于年轻健康人群平均值的2.5个标准差时，就可诊断为骨质疏松症。
预防
建议一：保持富含钙的饮食
摄取足够的钙对构建和维持强壮健康的骨骼至关重要。钙是骨骼的主要成分，骨骼储存了体内99%的钙。由于人体无法自行产生钙，必须从食物中摄取，否则骨骼中的钙将被消耗。以下是一些常见的钙来源：
牛奶和乳制品，如酸奶和奶酪
绿色蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝和小白菜
水果，如橙子、杏和无花果干
坚果
建议二：保持身体活动
有两种运动可以帮助预防骨质疏松症：负重运动和力量训练。
负重运动通过对骨骼施加机械压力促进骨骼生长，同时通过改善平衡来减少摔倒风险。这包括日常活动如快走、爬楼梯，以及有氧运动、慢跑和瑜伽。
力量训练通过锻炼肌肉来维持甚至提高骨密度。简单的自重运动如俯卧撑和深蹲是增强骨骼强度的有效方法。您还可以通过使用哑铃或阻力带来增加训练强度。
建议三：增加维生素D水平
维生素D在钙的吸收中起着至关重要的作用。我们大部分的维生素D来自阳光，建议每周在正午阳光下晒10到30分钟。然而，某些群体如亚洲女性和体重指数（BMI）低的人群更容易缺乏维生素D。这可能与荷尔蒙差异（如雌激素水平波动）或缺乏足够的脂肪组织储存脂溶性维生素D有关。
除了阳光，还可以通过饮食摄取富含维生素D的食物，如：
富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲱鱼、鲭鱼）
肝脏
鸡蛋
强化食品，如低脂牛奶和人造黄油
结论
骨质疏松症可能会对健康和生活质量产生深远影响，但好消息是，这种疾病在很大程度上是可以预防的。通过采取这些简单而有效的习惯，您可以增强骨骼强度，随着年龄的增长减少骨折的风险。
欲了解更多健康提示以及健康生活的指导，请关注我们的博客，随时获取最新更新！