糖尿病是一种慢性健康状况，会影响你身体将食物转化为能量的方式。当你进食时，身体会将大部分食物分解为糖（葡萄糖）并释放到血液中。当血糖水平升高时，它会向胰腺发出信号，使其释放胰岛素。胰岛素像一把钥匙，让血糖进入体内细胞以用作能量。然而，对于糖尿病患者来说，身体要么不能产生足够的胰岛素，要么不能有效地利用它。这导致血糖水平升高，随着时间的推移可能导致严重的健康问题。
糖尿病主要有三种类型：
1型糖尿病：一种自身免疫性疾病，身体攻击胰腺中的胰岛素生成细胞。
2型糖尿病：一种疾病，身体对胰岛素产生抗性或不能产生足够的胰岛素。
妊娠糖尿病：在怀孕期间发生，通常在婴儿出生后消失，但它会增加以后患2型糖尿病的风险。
预防糖尿病，特别是2型糖尿病，对于保持健康生活至关重要。以下是五个预防糖尿病的建议：
提示#1 - 保持健康饮食
摄取富含全谷物、水果、蔬菜、瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食，有助于控制血糖水平并保持健康体重。避免含糖饮料、加工食品和高脂肪食品。加入富含纤维的食物有助于控制血糖水平。
提示#2 - 保持身体活动
定期的身体活动有助于控制体重、降低血糖，并增强对胰岛素的敏感性。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动，以及每周两次的肌肉强化锻炼。步行、骑自行车、游泳，甚至跳舞等活动都有益处。
“新加坡需要应对一个更具挑战性的长期慢性病流行病，其中糖尿病是一个重要问题。” - 卫生部长王乙康
提示#3 - 保持健康体重
腹部周围的过多体脂会增加身体对胰岛素的抵抗力，导致2型糖尿病。减掉少量体重并保持可以带来显著的健康益处。即使是5-10%的体重减轻也能降低患糖尿病的风险。
提示#4 - 定期健康检查
定期筛查可以帮助及早发现前期糖尿病或糖尿病。如果你有糖尿病的风险因素，如家族史、肥胖或久坐生活方式，定期检查血糖水平非常重要。早期发现可以帮助你采取措施预防糖尿病的发展。
提示#5 - 避免吸烟和限制饮酒
吸烟会增加糖尿病和其他严重健康状况的风险。戒烟可以改善你的整体健康，并减少患糖尿病的风险。同样，过量饮酒会导致体重增加，并增加患2型糖尿病的风险。将饮酒量限制在适度水平。
结论
糖尿病是一种严重的疾病，可能导致许多健康并发症，但它在很大程度上是可以预防的。通过养成健康的生活方式，保持活跃，维持健康体重，并定期监测健康状况，你可以显著降低患糖尿病的风险。做出这些改变可能需要付出努力，但享受更健康、无糖尿病生活的益处是值得的。
更多健康提示和健康生活的指导，请继续关注我们的博客，并关注我们以获取定期更新！